/[VIDEO] 4 exercices pour l’intérieur et l’extérieur des cuisses !

[VIDEO] 4 exercices pour l’intérieur et l’extérieur des cuisses !

Legging In A Box

Ouverture de la jambe assise

abducteur jambe

Asseyez-vous sur votre tapis de sol. Votre dos et vos jambes forment un angle parfait de 90 degrés et vos jambes sont tendues. Posez vos mains sur le sol près de vos hanches légèrement derrière vous. Levez légèrement la jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit à 45 degrés ou plus si vous êtes souple.

Revenez à la position de départ sans poser la jambe au sol et effectuez 20 répétitions.

Effectuez le même mouvement avec la jambe gauche. Le fait de ne jamais poser la jambe au sol vous poussera à activer vos muscles et garder à la contraction. Ce mouvement est idéal pour l’extérieur de la cuisse si vous rajoutez un élastique entre vos deux chevilles.

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